İşte, Ramazan’da tok tutan besinler

Uzun yaz günlerinde oruç tutarken dikkat edilmasi gereken noktalara işaret eden uzman Diyetisyen Nesrin Eriş, Ramazan ayı boyunca tokluk hissi oluşturabilmek için hangi besinleri yemek gerektiği konusunda bilgi verdi.

Sağlıklı bireylere orucun hiçbir zararı olmadığını anlatan Eriş, şöyle konuştu: “Uzun bir süre sindirim organlarının ve karaciğerin dinlenmesi vücudun kendi kendini toparlaması için çok faydalıdır. Belli bir süre bedenin ihtiyacı olan kaloriden biraz daha azını tüketmenin pek çok faydası vardır, ancak bunu ciddi bir tıbbi denetim altında ve bir uzman gözetiminde yapmak gereklidir.”

Besinleri Dengeli Yiyelim

Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş, Ramazan boyunca tokluk hissi üzerine olumlu etkisi olabilecek 7 önemli besinle ilgili şu bilgileri verdi: “Oruç sırasında organizmada depo edilmiş besin maddeleri harcanmaktadır. Sonradan bunların yerine yenileri gelmekte ve bütün vücutta bir yenilenme olmaktadır. Ramazan ayı boyunca içerdiği protein ve lif özelliğinden dolayı dengeli bir şekilde tüketmemiz gereken et ürünleri, kurubaklagiller ve yeşil salataların yanı sıra; diyetinize ilave edeceğiniz aşağıdaki ürünlerin kilo kontrolü ve tokluk hissi üzerine olumlu etkileri görülebilir.” Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş’e göre, Ramazan da tüketilmesi gereken 7 besinden biri ceviz. Ceviz, içeriğindeki Omega-3 yağ asitlerinden dolayı ramazanda açlığa bağlı unutkanlık, konsantrasyon eksikliğinin azalması ve sağlıklı bir oruç süresi için günde 2-3 tane ceviz tüketilmesi gerekir. Cevizdeki iyi yağın (28 g başına 2,5 gram ALA/Omega 3), lifin (28 g başına 2 g) ve proteinin (28 g başına 4 g) kilo yönetiminde önemli bir başarı faktörü olan tokluğun sağlanmasına yardımcı olabileceği görülmüştür. İki porsiyon (yaklaşık 55 g) ceviz tüketmek viseral yağlanmalı aşırı kilolu yetişkinlerde endotal (iç zar) tabakası fonksiyonlarını iyileştirir. Diyete ceviz ilavesi kilo almaya neden olmaz.” Yumurtanın da önemli olduğunu anlatan Eriş, şöyle konuştu: “Anne sütünden sonra gelen vücutta biyo yararlılığı en iyi kaliteli protein kaynağıdır. Sahurda 1 yumurta tüketilmesi vücut için gerekli olan proteinin büyük bir kısmının alınmasını sağlar ve tokluk hissini artırır.” Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş, Ramazan da yenilmesi gereken diğer besinleri şöyle anlattı: “Yulaf ezmesi veya kepeği: Bitkisel proteinler ve liften zengin glisemik indeksi düşük olduğu için uzun süre tok kalmayı sağlayarak kan şekerinin düşmesini engeller. İçeriğindeki B grubu vitaminleri oruç tutarken stresi azaltır ve hafızayı güçlendirir. Yoğurt: İçeriğindeki yüksek kalsiyum ve konjuge linoetik asit (CLA) nedeniyle karın yağ yakımını hızlandırır. Özellikle iftardan 2 saat sonra tüketilen 1 su bardağı yoğurt ramazanda kilo alımını azaltır.”

HABERİ SİTEDEN OKU...

İşte, Ramazan’da tok tutan besinler

Uzun yaz günlerinde oruç tutarken dikkat edilmasi gereken noktalara işaret eden uzman Diyetisyen Nesrin Eriş, Ramazan ayı boyunca tokluk hissi oluşturabilmek için hangi besinleri yemek gerektiği konusunda bilgi verdi.

Besinleri Dengeli Yiyelim

Sagopa Kajmer, şarkılarını liseliler için söyledi

Cumhurbaşkanı Erdoğan Azerbaycan'a gitti

Karne sevinci iki çocuğu ölüme götürdü

Almanya’da ’MERS’ alarmı

İstanbul’da Ramazan pidesinin fiyatı açıklandı

MYP Lideri Yılmaz'dan, Bahçeli'ye sert eleştiri!

Tiflis, yaralarını sarmaya çalışıyor

Özge Ulusoy: ‘Anne olursam sadece özel defilelere çıkarım’

İngiliz 3 kız kardeş 9 çocuklarıyla İŞİD’e katıldı iddiası

LYS’de 2. oturum sona erdi

Hamas, esir takasının 4. turunda İsrail'in serbest bırakacağı 183 Filistinlinin listesini payla

İsrail, Batı Şeria'nın Tulkerim Mülteci Kampı'nda çok sayıda evi havaya uçurdu

WhatsApp: İsrail merkezli casus yazılımla 90 kişi hedef alındı

Mehmetçik, Kosova’nın Sırbistan sınırında devriye faaliyetlerine devam ediyor

Beyaz Saray: Kovid-19 virüsünün Vuhan'daki bir laboratuvardan çıktığı iddiası doğru

Hamas, esir takasının 4. turunda İsrail'in serbest bırakacağı 183 Filistinlinin listesini payla

Cumhurbaşkanı Erdoğan, NBA All-Star'a seçilen Alperen Şengün'ü tebrik etti

İsrail, Batı Şeria'nın Tulkerim Mülteci Kampı'nda çok sayıda evi havaya uçurdu

Tarım ve Orman Bakanlığı: Su Verimliliği Seferberliği 2 yaşında

WhatsApp: İsrail merkezli casus yazılımla 90 kişi hedef alındı

dikGAZETE.com