?>

"Kaliteli uyku" için gün içinde su tüketimini artırın önerisi

Türk Nöroloji Derneği Baş Ağrısı Çalışma Grubu Başkanı Prof. Dr. Saime Füsun Domaç, kışın su tüketiminin ihmal edilebildiğini belirterek, "Yeterli su tüketildiğinde hem baş ağrısı ataklarını azaltıyor hem de uyku kalitesini artırıyor." dedi.

Sağlık - 6 ay önce

Antalya
Sağlık Bilimleri Üniversitesi Erenköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi Koordinatörü de olan Domaç, sağlık kongresi için geldiği Antalya'da, AA muhabirine, yapılan araştırmaya göre Türkiye'de toplumun yüzde 35'inin uykusuzluk sorunu yaşadığını söyledi.

Herkesin belirli dönemlerde uyku problemi çekebildiğini anlatan Domaç, şöyle devam etti:
"Birtakım bulgulara sebep oluyorsa, bir ay içinde haftada en az üç gece uykusuzluk şikayeti oluyorsa, uykuya dalmakta 30 dakikadan fazla zorluk çekiliyorsa ya da gece uyuduk uyandık tekrar uykuya dalmamız 30 dakikadan fazla sürüyorsa, sabah belirlediğimiz saatten en az yarım saat önce uyanıyorsak uyku sorunumuz vardır. Gün içinde akademik başarımızda, sosyal yaşantımızda, aile hayatımızda birtakım zorlukları ortaya çıkarıyorsa, gün içinde uyku halimiz oluyorsa, birtakım mide, bağırsak problemleri ortaya çıkıyorsa artık bizim uykusuzluğumuz şikayet olmaktan çıkıp, uykusuzluk hastalığı (Insomnia) vardır."
Domaç, her yaş grubuna göre gerekli uyku saatinin değişiklik gösterdiğini vurgulayarak, bunun yenidoğanlarda 16, okul döneminde 8-10, yetişkinlerde ise 8 saat civarında olduğunu ifade etti.

"Akşam sıvı tüketimini sınırlandırın"

Kaliteli uykunun önemine dikkati çeken Domaç, "Gece uykunuz kaçtığında tekrar uyumak için uykunuzla kavga etmeyin. 30 dakikadan fazla uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkın, kitap okuma, karanlıkta dinlenme gibi birtakım aktivitelerle uykunuzun gelmesini sağlayın." diye konuştu.
Uyumadan en az iki saat önce bilgisayar, telefon gibi elektronik cihazlardan uzak durulmasını öneren Domaç, şunları söyledi:
"Gün içinde yediğimiz, içtiğimiz, tükettiğimiz kafein miktarı, uyku kalitemizi çok etkiliyor. Uykusuzluk problemi çeken kişiler öğleden sonra kahve tüketimini sınırlandırmalı, akşam karbonhidrat gibi ağır yiyeceklerden uzak durmalı. Akşam sıvı tüketimini de sınırlandırın, tuvalete gitmek uyku kalitenizi bozar. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Yatakta yemek yemeyin, kitap okumayın, televizyon izlemeyin. Ayaklarınız çok üşüyorsa pamuklu çorap giyin."
Uyku ile baş ağrısı arasında önemli ilişki olduğuna da değinen Domaç, bazı migren hastalarında uyku ağrıyı artırırken bazılarında dindirdiğini ifade etti.
Domaç, kışın su tüketiminin ihmal edilebildiğini dile getirerek, "Uyku hijyeni için bol su tüketin. Yeterli su tüketildiğinde hem baş ağrısı ataklarını azaltıyor hem de uyku kalitesini artırıyor. Gerçekten uykusuzluk hastalığı olanlar için sıvı almak, özellikle su tüketmek çok önemli. Kilo başına en az 30 mililitre su tüketmek gerekiyor. Bunun yanında beslenmeye, egzersize de dikkat etmek gerekiyor. Uyku bozuklukları, migren, huzursuz bacak, kabızlık, obezite başta olmak üzere birçok rahatsızlığa neden oluyor." bilgisini paylaştı.
Kaynak: AA
dikGAZETE.com
Haftanın Öne Çıkanları

Süper Lig'de sezonun ilk yarısı tamamlandı

2024-12-23 23:23 - Spor

Suriyeli lider Şera, ABD heyetiyle görüşmede ülkesine uygulanan yaptırımların kaldırılmasını istedi

2024-12-21 14:18 - Dünya

KOBİ'lere yeşil dönüşüm için "mentör" desteği geliyor

2024-12-21 12:23 - Ekonomi

Samsunspor, Süper Lig'de yarın Sivasspor'a konuk olacak

2024-12-20 10:33 - Spor

Yeşilay "sanal kumara" savaş açtı

2024-12-18 13:52 - Gündem

Oynamak İçin Çevrimiçi Bir Platform Seçerken Dolandırıcılara Düşmekten Nasıl Kaçınılır?

2024-12-20 15:53 - İnsan&Hayat

Azerbaycan Hava Yollarına ait uçak Kazakistan'da düştü

2024-12-25 10:37 - Dünya

Gaziantep FK evinde kazandı

2024-12-22 15:48 - Spor

Petrol hakkına müteallik karar

2024-12-19 08:43 - Ekonomi

Meteorolojiden bazı bölgeler için kuvvetli sağanak ve kar uyarısı

2024-12-23 14:12 - Asayiş

İlgili Haberler

Diyarbakır'da kalp ve akciğer hastası çocuklar için "Pediyatrik ECMO Merkezi" kuruldu

17:52 - Sağlık

Düzenli tarama ve aşı uygulamasıyla HPV tamamen önlenebilir

17:48 - Sağlık

Derideki ağrılı nodüller "köpek memesi hastalığı"nın belirtisi olabilir

13:32 - Sağlık

Yüksek hava sıcaklığına bağlı "sıcak çarpması" vakalarında artış yaşanabiliyor

12:53 - Sağlık

İstanbul'da bu yıl özel sağlık kuruluşlarına yönelik 9 bine yakın denetim yapıldı

12:03 - Sağlık

Günün Manşetleri

UEFA Konferans Ligi'nde birinci eleme turunun ilk ayağı tamamlandı

01:22 - Spor

Filistinli aktivist Halil'den, Trump yönetimine 20 milyon dolarlık tazminat davası

00:42 - Dünya

Bolu Kartalkaya'daki Grand Kartal Otel yangını davasında dördüncü gün tamamlandı

00:27 - Gündem

UEFA Avrupa Ligi'nde birinci eleme turunun ilk ayağı tamamlandı

00:18 - Spor

Çankırı'da 4 gün önce yanan ormanlık alanda yeniden yangın çıktı

00:08 - Gündem