?>

Sağlıklı beslenerek metabolizmanızı kışa hazırlayın

Uzman Diyetisyen Özlem Tay, yaz aylarının ve uzun bir tatil döneminin geride kaldığı şu günlerde, sonbaharı sağlıklı geçirebilmek ve kışa hazırlanmak için beslenme alışkanlıklarına önem verilmesi gerektiğini belirtti.

Sağlık - 8 yıl önce

Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Özlem Tay, kışa girerken sağlıklı beslenme konusunda önerilerde bulundu. Uzun yaz tatilinde beslenme alışkanlıklarının değişmesiyle alınan kiloların, tatil sonrası şok diyetlerle verilmeye çalışıldığını anlatan Tay, “Kışa girerken yapılan en büyük yanlışlardan biri, kilo alan bireylerin öğün atlama veya tam gün aç kalma gibi yöntemlere başvurmasıdır. Bu tür yanlış uygulamalar, metabolizmayı olumsuz etkiler.
Vücut uzun süre aç kaldığı süre içerisinde, daha sonra aldığı besinler vücuda yağ olarak depolanır. Bu nedenle yazın alınan kilolardan kurtulmak için kışa girerken sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Öncelikle öğün atlamadan 2-2.5 saatlik aralıklarla beslenmek gerekir. Ana öğünlere ek olarak ara öğünler de beslenmeye dahil edilmelidir. Aç kalmak ve öğün atlamak bir sonraki öğünde daha fazla besini daha hızlı bir şekilde tüketmeye neden olur. Tatlı tüketimini de sınırlandırmalıdır. Ancak tatlı yeme isteği bastırılamadığı zamanlarda, şerbetli tatlılar yerine daha hafif olan sütlü tatlılar tercih edilmelidir” dedi.

“Su tüketimine önem verin”

Sonbahar döneminde ve kışa girerken terlemenin nispeten azaldığı için direkt olarak bu durumdan sıvı alımının da etkilendiğini vurgulayan Tay, “Bu durum uzun vadede halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı gibi sorunlara yol açmaktadır. Benzer bir etki de kış aylarından ilkbahara geçişte sıvı kaybının artmasına paralel olarak, kayıpların karşılanamaması ile birlikte ortaya çıkar. Her iki durumda da ‘bahar yorgunluğu’ şeklinde yorumlanan bu sürecin, vücuttaki sıvı dengesi ile yakından ilişkisi bulunmaktadır. Bu iki mevsimsel geçiş döneminde de günde 2-2.5 litre su tüketilmesi çok önemlidir” diye konuştu.

“Sofranızdan sebze ve meyveyi eksik etmeyin”

Mevsimsel geçiş dönemlerinde hastalıklardan korunmak ve savunma mekanizmasını güçlendirmek için beslenmeye gerekli oranlarda, sebze, meyve ve antioksidan içeriği yüksek besinler eklenilmesi gerektiğine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Tay, şunları kaydetti:
“Ayrıca beslenmede kuru baklagiller, kepekli tahıllar (esmer ekmek, kepekli makarna, bulgur vb.) gibi lifli besinlere de yer vermelidir. Lifli besinlerin tüketimi kabızlık sorununa da engel olacaktır. Havaların soğumaya başlaması ile fiziksel aktivite azalmaktadır. Yaşam şekli ve günlük aktivitelerde yapılacak küçük değişiklikler ile yakılan kalori miktarı artacaktır. Hareketsizliği önlemek için koruyucu önlemler alınarak, yağmurlu havalarda da uzun mesafeli yürüyüşler yapılabilir. Asansör yerine merdiven kullanmak, arabayı işyerinden uzak bir mesafeye park edip geri kalan mesafeyi yürümek, alışveriş merkezlerinde yürüyüşler, bahçe işleriyle uğraşmak ya da ev işleri ile kalori harcamak mümkün olacaktır.”
Muhsin Taş  
dikGAZETE.com
Haftanın Öne Çıkanları

İki atarca yıldız keşfedildi

2017-10-10 12:27 - Teknoloji

Üç ülkeden Dünya Kupası adaylığı

2017-10-05 14:17 - Spor

Totti antrenörlük kursundan ayrıldı

2017-10-04 02:27 - Spor

NBA All-Star'da format değişikliği

2017-10-04 07:12 - Spor

Gebelik sonrası psikolojik desteğin önemi

2017-10-04 17:37 - Sağlık

Marmaray'da seferler durdu

2017-10-03 20:07 - Asayiş

Schumacher’in boyu 14 cm kısaldı

2017-10-08 16:02 - Spor

Enflasyonda tek hane beklentisi değişmedi

2017-10-03 16:27 - Ekonomi

Ev ve bağ evinde 4.5 ton kaçak içki üretmiş

2017-10-03 23:42 - Asayiş

Tohumun 'silikon vadisi' Konya'ya yapılacak

2017-10-03 16:36 - Ekonomi

İlgili Haberler

Orman yangınlarında yoğun dumana maruz kalanlar gecikmeden hastaneye başvurmalı

12:22 - Sağlık

Yüzündeki 15 yıllık tükürük bezi tümöründen 5 saatte kurtuldu

12:12 - Sağlık

Sağlık alanındaki yeni düzenleme organ nakli bekleyenlere umut oldu

18:58 - Sağlık

Yoğun bakımda oksijen tedavisi gören hastaları uyanık tutacak proje tescillendi

17:12 - Sağlık

Türk hekimler, Burkina Faso'da organ nakli ameliyatına öncülük etti

12:27 - Sağlık

Günün Manşetleri

Ünlü şeflerin de tercih ettiği "altın tuz"da hasat zamanı

12:22 - Ekonomi

Vatandaşlar "Yeşil Vatan için biz de hazırız" mesajıyla CİMER'e başvurdu

12:18 - Gündem

THY ve AJet, "Ada Kıbrıs"a kurulan hava köprüsüyle 100 bin turisti Kuzey Kıbrıs'a taş

12:07 - Gündem

Adana'da evlilik teklifi için havalanan uçağın düşmesi kamerada

12:02 - Gündem

Türkiye'den Suriye'ye ilk gaz akışı başladı

11:58 - Ekonomi